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Blog musculation : actus, conseils & astuces

Pour débuter ou pour progresser dans vos séances de musculation, suivez ces conseils et ces astuces. Trouvez du temps et organisez votre programme pour optimiser vos résultats.

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Prise de masse

La prise de masse permet d’obtenir du muscle durablement. Pour ce faire, vous devez suivre un entraînement spécifique et adopter une nutrition équilibrée.

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Perte de graisse

Le programme de sèche musculaire sollicite les graisses comme source d’énergie pour perdre efficacement de la graisse avant de prendre du muscle.

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Prise de muscle

Pour une prise de muscle rapide, vous devez faire évoluer les charges de vos poids. Volume et gain de masse riment avec une prise de muscle progressive.

Comment se muscler rapidement ?

Pour vous muscler dans un délai assez court, vous devez suivre une alimentation équilibrée et riche en protéines. Vous devez aussi suivre un entraînement discipliné qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Les premiers résultats pourront apparaître après 6 semaines, si vous être rigoureux. N’hésitez pas à demander l’aide et l’assistance d’un coach en musculation.

Le muscle au féminin est redevenu à la mode !

Cuisses raffermies

Des cuisses galbées, dessinées et sans cellulite.

Bras tonifiés

Fini les bras tendus et flasques et bienvenue aux bras tonifiés.

Fesses fermes

Obtenez des fesses fermes, galbées et rebondies.

Ventre plat

Des exercices spécifiques pour un ventre plat et dessiné.

Dos musclé

Musclez votre dos et vos muscles lombaires.

Pectoraux renforcés

Pompes et développé couché pour des pectoraux en béton.

Le boom des protéines pour prise de masse

Les besoins en protéines augmentent lors de la phase de prise de muscle. Les protéines aident à la construction du muscle et à l’anabolisme musculaire. On en retrouve généralement dans l’alimentation, notamment dans les viandes blanches et rouges, mais aussi dans les œufs, les légumineuses et les poissons. Mais pour un résultat plus prononcé, une alimentation macro-protéinée ne suffit pas, surtout en période d’entraînement intense. C’est pour cela que les protéines en poudre sont de plus en plus populaires.

Ces compléments alimentaires favorisent la prise de masse. Ils sont facilement assimilés par le corps. Entre les repas ou au coucher, les protéines en poudre sont généralement composées de caséine et de protéines végétales. Ils peuvent même remplacer un repas, car ils fournissent des acides aminés aux muscles pendant plusieurs heures. Suivez les indications de votre coach.

Accessoires de musculation pour les adeptes de sport intense

Ceinture de musculation

Elle protège la colonne lombaire et optimise les mouvements.

Gants de musculation

Une meilleure protection grâce aux gants de musculation.

Sangle de tirage

Les sangles de tirage améliorent la tenue des barres pour le dos.

Pads de protection

Les pads en mousse protègent les mains des chocs.

Que manger pour prendre du muscle ?

Besoin calorique

Quelle que soit l’étape de musculation dans laquelle vous êtes, perdre de gras ou prise de masse musculaire, vous devez connaître votre métabolisme de base et vos besoins caloriques. Un programme de nutrition adapté aide à mieux atteindre vos objectifs. Vous devez déterminer le nombre de calories que votre corps dépense au repos et en activité.

Surplus calorique

Pour perdre de la graisse, vous devez suivre un régime peu calorique. C’est le contraire pour le développement musculaire qui nécessite un surplus calorique. Votre organisme a en effet besoin de plus d’énergie pour développer votre masse musculaire. Vous devez agir en deux temps, maigrir d’abord pour ensuite prendre du muscle, ou l’inverse.

Macronutriments

Pour prendre du poids ou prendre de la masse, une bonne répartition des macronutriments est essentielle. Pour cela, les apports en protéines, glucides et lipides doivent être mieux gérés. Si vous avez la dose suffisante de ces éléments, votre corps peut ralentir et vous commencez à brûler les graisses et renforcer vos muscles.

Comment perdre du poids rapidement grâce à la musculation ?

Les exercices cardiovasculaires sont les plus privilégiés pour la perte de poids. Mais la musculation est parfois plus efficace, car en développant la masse musculaire, le métabolisme de base augmente, ce qui fait brûler plus de calories durant les efforts. Le poids est alors stabilisé à long terme.